L'ansia e i suoi diversi aspetti - Capitolo2

ESPLORARE PIÙ A FONDO.

Uno dei metodi più utilizzati per scoprire le informazioni nascoste nella parte più profonda della mente è stato descritto da Bresler (1990).

La maggior parte di noi ha già sperimentato una qualche forma di comunicazione proveniente da una parte di noi stessi più profonda e generalmente più saggia (intuizione).

L'approccio di Bresler, noto come "La tecnica del consigliere interno", intende dare voce e forma con l'immaginazione alla saggezza interna, questo mentre si è tranquilli e rilassati.

Eseguite con calma il seguente esercizio.

ESERCIZIO:

1) Chiudete gli occhi e rilassatevi

2)Con l'immaginazione visualizzare il vostro consigliere interno (per esempio quando faccio questo esercizio vedo il mio consigliere come un vecchio saggio simile a mago Merlino: barba bianca...ecc )

3) Presentatevi al vostro consigliere interno.

Scusatevi con lui, o con lei, per non averlo ascoltato di più in passato e chiarite che d'ora in avanti sarete più disponibili a comunicare con lui/lei.

4) Chiedetegli se vuole aiutarvi a risolvere il vostro problema contingente.

Per non confondere la mente sull'effetto risposta del consigliere, ponete le domande quando espirate.

La prima risposta mentre inspirate può essere considerata come quella del consigliere.

Ringraziate sempre per le sue risposte.

5) Se la risposta alla domanda del punto precedente è positiva, potete porre qualsiasi domanda ritenete utile per capire i motivi profondi che stanno alla base del vostro comportamento ansioso, o i "vantaggi secondari", ovvero i benefici che ne derivano.

**Ecco alcuni esempi di domande che potreste fare al consigliere:

a) Qual è la causa del mio disturbo d'ansia?

b) Che cosa ha ostacolato la mia guarigione? Ci sono forse dei problemi profondi che dovrei affrontare e risolvere?

Quali sono?

c) Quali vantaggi (se ce ne sono) traggo dalla mia situazione attuale?

d) Come potrei ottenere gli stessi vantaggi in modo più appropriato?

e) Che cosa mi suggerisce per guarire?

f) Ci sono altre informazioni importanti che dovrei conoscere? Se sì quali.

g) Quando avete finito ringraziate il consigliere per il suo aiuto.

h) Quando volete aprite gli occhi: vi sentirete più calmi, motivati, e con energia.

NOTA.

Può succedere che il consigliere non risponderà alle domande.

Se questo capita, probabilmente vi sta proteggendo perché sente che non siete ancora pronti per gestire le risposte a livello consapevole.

PER CONQUISTARE UN MAGGIOR SENSO DI LIBERTÀ.

RALLENTARE.

Quando ci si sente ansiosi, ci si agita nel tentativo di porre fine alle sensazioni di disagio nel più breve tempo possibile.

*Invece più ci si agita più l'ansia aumenta.

Se al contrario cercate di rallentare ogni cosa, ne trarrete dei benefici.

* Date un Ordine di priorità alle attività e concedetevi brevi intervalli durante il giorno.

Fate qualche attività che amate.

SIATE SICURI DI VOI STESSI.

Se ci si abitua ad affrontare i conflitti, i problemi legati all'ansia generalmente diminuiscono.

Si diventa, di conseguenza, più sicuri di sé.

Le persone sicure comunicano quello che pensano e sentono.

Sono in grado di dire di NO.

Si assumono la responsabilità di quello che vogliono invece di sperare che gli altri siano in grado di leggerli nel pensiero.

La sicurezza, come qualsiasi altra qualità, può essere appresa ed esercitata.

PERDONARE SE STESSI E GLI ALTRI.

Per diventare più calmi è necessario sapere perdonare.

Quando negate il perdono, siete voi a soffrire.

Talvolta può essere più difficile perdonare se stessi che gli altri.

Se non vi siete perdonati qualcosa che avete commesso in passato, potrei suggerirvi che forse avete già sofferto abbastanza.

VIVERE NEL PRESENTE.

Tantissime persone rimandano la felicità: "se succede questo e poi questo allora sarò felice".

Perché non subito?

Il Dott. Stanton (1983) consiglia di considerare ogni giorno della vita come una vita di per sé, che dura dal momento in cui ci si sveglia fino al momento in cui si và a dormire.

TENERE UN DIARIO.

Sgombrare il cervello e organizzatevi con un Diario su cui scrivere quanto dovete ricordare.

Potete usarlo per controllare i vostri progressi nel tempo.

Per esempio registrare i risultati positivi può essere d'aiuto nel motivarvi e incoraggiarvi nel continuare a lavorare sulla mente.

CAMBIARE LE AMICIZIE.

Quasi tutti risentiamo dell'influenza delle persone che ci circondano.

L'amicizia con persone positive ci insegnano ad essere positivi, quella con persone negative ad essere negativi.

RIDERE.

RIDERE aiuta a liberarsi dalle emozioni negative.

L'affrontare con umorismo l'ansia e i problemi può realmente migliorare la qualità della vita.

FARE DEL MOTO.

È molto più facile rilassarsi mentalmente se il corpo è rilassato.

Inoltre concentrarsi sul moto che si sta facendo può distrarre dallo stress.

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Come ultima informazione

prima di chiudere l'argomento Ansia/Paure, vi parlo brevissimamente del metodo nella Strategica del Prof. Nardone di Arezzo.

Nardone definisce "tentate soluzioni" quelle che il paziente mette in atto per superare il problema:

a) evitare

b) mettersi alla prova con il rischio di fallire.

c) chiedere aiuto.

Ovviamente queste tentate soluzioni si rivelano fallimentari.

Le prescrizioni che consiglia il prof. Nardone sono invece:

a) evita di evitare

b) evita di metterti alla prova.

Prescrizione importante che dà è quello che viene chiamato "Diario di Bordo" , da redigere nel momento in cui sorge l'ansia o addirittura il DAP (disturbo da attacco di panico).

**Tenere un blocco dove si scrive:

1)data-giorno.

2)luogo (dove si è)-persone (con chi si è).

3)situazioni-pensieri.

4)sintomi-reazioni.

5)valutazione ansia da 0 a 10. 6)ricerca del pensiero automatico.

7)nuova valutazione ansia da 0 a 10.

Solitamente la seconda valutazione ha un valore inferiore alla prima perché nel redigere il diario ci si distrae e l'ansia si abbassa.

Tutto questo bisogna REDIGERLO NEL MOMENTO stesso di uno stato fortemente ansioso o di panico, questo perché REDIGERLO prima sarebbe una fantasia, dopo un ricordo.

Occorre quindi una fotografia istantanea per monitorare la situazione.

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